Cursist ervaart stress en kan coping toepassen: gedachten sturing, ademhaling en spierspanning relaxatie volgens Hartcoherentie
Ballon
Ballonnen
Blaas ballon 2/3 op.
Ga binnen 30 seconden volkomen ontspannen op de ballon zitten.
Observeer de niet-helpende opmerkingen.
Observeer de spierspanningen.
Na 30 seconden vragen wie er al ontspannen zit. Wie niet? Waar zit fysiek de spanning.
Vraag allen te registreren waar spierspanning zit. Laat 5 tellen aanspannen en 5 tellen ontspannen.
Vraag curisten ogen dicht te doen.
Inademen door neus 5 tellen en uitademen door mond 5 tellen. Dit 3 maal en combineren met spierspanningsrelaxatie.
Vraag cursisten voeten van de vloer te halen.
Welke gedachten maakten dat in eerste instantie ontspanning niet lukte. Welke gedachten waren helpend