Stressmanagement toepassen bij afstand nabijheid zonder acteur

Cursist kan spanning herkennen en spanning reguleren m.b.v. ademhalingstechniek (HaertFocussesBreathing)

Mede-cursist

Afstand-nabijheid

Inner balance per 3 tal

1. In groep eerst droog oefenen met HFB. ( Heart Focussed Breathing)

In kring staan, ontspannen staan, ogen dicht of punt in ruimte.

Vertraag ademhaling, evenlang in-uit , eigen ritme, bij voorkeur naar 5 seconden in-uit.Focus met aandacht op gebied rond je hart en adem door dit gebied in/uit. Dit gedurende 2 minuten.

2. 3 tallen formeren.

Een cursist heeft sensor Inner Balance op oor en focussed op hartcoherentie middels HFB, 2e cursist coacht met telefoon en derde cursist komt vanaf 3 meter langzaam inlopen. Bij incoherentie zegt 2e cursist STOP.  3e cursit blijft staan en 2e cursist vraagt aan 1e cursist waar de spanning zit en coacht 1e cursist naar coherentie mbv HFB. Onderzoek hoe dichtbij cursist 3 kan komen.

Rouleer de rollen

N.v.t.

Zelf meedoen bij HFB

3e cursist langzaam laten lopen.

InnerBalance van te voren checken/opladen

Bekend met achtergrond Heathcoherentie

Jip/janneke: Hart coherentie is tijd tussen de hartslagen bij inademen/uitademen synchroon verkorten-verlengen.

Effect: stressreductie en beter keuze kunnen maken